Одна из хороших психологических техник, которые помогают бросить курить, заключается в том, чтобы уже на этапе подготовки воспринимать себя как некурящего.
Бросить курить — всегда самое время. Но это нелегко.
Мы расскажем вам о психологических стратегиях, которые реально помогают бросить курить. Лучше не ждать, когда наше тело начнет «подавать сигналы», когда возникнут проблемы со здоровьем, связанные с курением. Стоит осознать как можно раньше, что отказаться от этой вредной привычки необходимо.
И не стоит верить в «чудодейственные» техники и средства, которые якобы гарантируют полный и окончательный отказ от курения. Важно понимать, что здесь нет и не может быть волшебного рецепта, нет техники, которая бы действовала на всех одинаково, ведь каждый человек — это «набор» уникальных особенностей, привычек, потребностей.
Но одно несомненно: для того, чтобы бросить курить, необходима воля и решимость.
И в достижении этой цели нам могут помочь определенные психологические стратегии.
Выберите из них те, которые больше всего вам подходят, применяйте их постоянно, и пусть они станут для вас ключом к успеху.
Три фазы отказа от курения
Когда человек всерьез отказывается от курения, он проходит через три фазы:
- Фаза подготовки, когда человек ставит перед собой цель, принимает решение и твердо решает его придерживаться.
- Фаза отказа от курения, когда синдром абстиненции причиняет нам настоящие страдания, когда нас одолевают сомнения и очень хочется снова закурить. Это критический этап.
- И последняя фаза, фаза воздержания. Здесь важно, чтобы новая привычка (не курить) укоренилась, нельзя допускать срывов.
Зная об этих этапах, мы можем ясно осознавать, на каком из них мы находимся и что нам нужно делать в данный момент.
Рекомендации для фазы подготовки
Большую роль в курении играют социальные факторы. Действуют также психологические факторы, а главное — формируется физиологическая зависимость от никотина.
На фазе подготовки важно выделить ключевые аспекты и сформировать комплексный подход к борьбе со своей вредной привычкой.
Ослабить действие социальных факторов и уменьшить доступность сигарет
1. Составим список ситуаций и моментов дня, когда нас больше всего тянет взять в руки сигарету.
Например, когда встаем с постели, после завтрака, во время перерыва на отдых на работе, когда мы в компании с друзьями, когда нервничаем…
2. Идея заключается в том, чтоб уменьшить доступность сигарет в эти «критические» моменты.
Например, мы знаем, что утром, после пробуждения, нам очень захочется покурить. Нужно заранее позаботиться о том, чтобы под рукой в этот момент были не сигареты, а карамельки или жевательная резинка. Ослабить действие психологических факторов.
3. Одна из хороших психологических техник, которые реально помогают бросить курить, заключается в том, чтобы уже на этом этапе воспринимать себя как некурящего.
4. Вместо того, чтобы говорить всем, что вы бросаете курить, говорите: «Я бросила курить».
5. Если мы концентрируем внимание на процессе (бросаю курить), могут появляться сомнения, неуверенность (а стоит ли это делать…). Лучше видеть себя тем, кем вы хотите стать: некурящим.
Рекомендации для критической фазы отказа от курения
На этом этапе мы можем вполне осознанно желать бросить курить, но психологическая и физиологическая зависимость от сигарет делает это очень сложной задачей.
Здесь помогут такие рекомендации.
1. Контролировать социальные факторы и условия, побуждающие нас закурить
Есть места и привычки, которые автоматически актуализируют в нас потребность закурить. Это может быть чашка кофе в кафе (для курящих, разумеется), встреча с друзьями в каком-то заведении…
Значит, пришло время менять привычные сценарии и создавать новые привычки.
2.Займитесь Mindfulness-практикой, запишитесь в школу танцев, займитесь плаванием, рисованием…
Таким образом, мозг получает новые стимулы, у вас появляются новые интересы и привычки, которые подавляют тревожность и помогают бросить курить.
3.Контролировать психологические факторы
Тренируйте свои эмоции, избавляйтесь от тревожности с помощью дыхательных техник, техник расслабления, медитации…
Вы должны учиться распознавать ситуации риска и планировать свое поведение в них. При этом очень важен позитивный настрой.
Воспринимайте себя как успешного человека, обладающего большой силой воли.
4.Уменьшать зависимость от никотина
Для этого обычно рекомендуют постепенно переходить от нашей привычной марки сигарет к сигаретам, в которых содержится меньше никотина.
Этот процесс должен длиться примерно две недели
Фаза поддержания
Наконец мы достигли своей цели… По крайней мере, на данный момент.
Но важно знать, что и через 5 месяцев после того, как мы бросили курить, мы еще не вступаем в фазу поддержания. В это время еще есть высокий риск вернуться к привычке.
Желание курить еще не пропало, и мы испытываем симптомы, связанные с никотиновой зависимостью. У нас болит голова, плохое настроение, мы чувствуем тревогу…
Некоторым и через год после отказа от курения приходится контролировать психологические факторы и стараться делать сигареты менее доступными.
Но если мы выдержали 6 месяцев, мы вступаем в этап поддержания новой привычки (не курить). В это время нужно следовать таким рекомендациям:
Не теряйте из виду «почему», то есть причины, по которым вы отказались от курения.
Цените хорошо сделанную работу и усилия, которые вы приложили. Поставьте себе «высокую оценку» за то, что вы смогли это сделать. Эти чувства — лучшая мотивация к тому, чтобы не возвращаться к вредной привычке.
Не прекращайте занятия, которые помогают бросить курить. Имеются в виду спорт, танцы и т.д.
И наконец, очень хорошо делиться своим опытом и этими стратегиями с другими людьми, которые проходят этот путь.
Таким образом, мы укрепляемся в нашей новой «вере» и испытываем чувство гордости и самоуважения.
И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир!
Источник: econet.ru
Фото из сети Интернет
Уважаемые сограждане!
Проблема наркомании стоит в стране достаточно остро. В судах систематически рассматриваются дела по изготовлению, хранению, распространению и перевозке наркотиков. Самостоятельно правоохранительные органы не в силах справиться с такой массовостью, поэтому надеются на помощь сознательных граждан.
Главное управление МВД России по г.Санкт-Петербургу и Ленинградской области проводит широкомасштабные мероприятия по противодействию незаконному обороту наркотиков.
Призываем жителей Санкт-Петербурга и Ленинградской области проявлять гражданскую ответственность и сообщать в полицию обо всех фактах незаконной продажи наркотиков.
Свою информацию вы можете оставить АНОНИМНО
Форма для сообщения размещена на сайте МВД России по г.Санкт-Петербургу и Ленинградской области https://78.мвд.рф/press/proekti/soobshi_o_nark
25/06/2020
Под коррупцией понимаются злоупотребление служебным положением, дача и получение взятки, коммерческий подкуп либо иное незаконное использование своего должностного положения вопреки законным интересам общества и государства в целях получения выгоды в виде материальных ценностей либо услуг для себя или для третьих лиц.
Основное отличие коррупции от иных нарушений закона, связанных с использованием служебного положения, – наличие корыстного мотива. В первую очередь, это взяточничество и иные деяния, влекущие за собой уголовную ответственность.
Обращения о фактах коррупции, в основном, рассматриваются правоохранительными органами.
По фактам коррупционных преступлений необходимо обращаться в следственные и оперативные подразделения Министерства внутренних дел Российской Федерации, Федеральной службы безопасности, Федеральной службы исполнения наказаний России, а также органы Следственного комитета России, в т.ч. анонимно.
Если имеют место факты нарушения федерального законодательства о противодействии коррупции, не содержащие признаки преступления, следует обращаться в органы прокуратуры Российской Федерации.
Например, поводом для прокурорской проверки могут служить заявления о несоблюдении государственными и муниципальными служащими, иными лицами запретов и ограничений, установленных антикоррупционным законодательством (занятие предпринимательской деятельностью, участие в управлении хозяйствующими субъектами, представление недостоверных сведений о доходах и др.).
Следствием таких проверок может стать устранение нарушений, привлечение виновных лиц к административной и дисциплинарной ответственности.
Органы прокуратуры не уполномочены проводить проверки сообщений о преступлениях, а также проводить оперативно-розыскные мероприятия в целях выявления и документирования фактов коррупции. При поступлении в прокуратуру, такие обращения направляются по подведомственности в правоохранительные органы.
Принятые по обращениям решения могут быть обжалованы вышестоящему руководителю должностного лица, подписавшего ответ, в вышестоящий орган власти, в прокуратуру или в суд.
Специально выделенная телефонная линия «Нет коррупции!» ТЕЛЕФОН: (812) 576-77-65
Источник: procspb.ru
В УМВД России по Центральному району поздравили сотрудников Госавтоинспекции с профеcсиональным праздником - Днем ГИБДД МВД России! 3 июля 1936 года, 84 года назад, была учреждена Государственная автомобильная инспекция МВД СССР - ГАИ; после чего название менялось и сегодня данная служба известна многим, как - ГИБДД.
Сегодня, как никогда, становится очевиден и важен вклад инспекторов ГИБДД в обеспечение безопасности дорожного движения и охраны общественного порядка, с каждым годом все более интенсивным становится движение на дорогах, в этой ситуации работа инспекторов крайне трудна, но настолько же и необходима. Сотрудниками ГИБДД проводится ряд важных профилактических мероприятий по вопросам безопасности дорожного движения, в том числе работа с подростающим поколением - Юными инспекторами дорожного движения!
В честь праздничного дня начальник УМВД России по Центральному району г. Санкт-Петербурга полковник полиции Андрей Гаврилов сердечно поздравил руководителя и личный состав ГИБДД УМВД России по Центральному району, с благодарностью за профессиональные достижения и личный вклад каждого в обеспечение безопасности на дорогах , с пожеланием здоровья, успехов спокойной и безопасной службы!
В соответствии с Распоряжениями Центрального территориального отдела Управления Роспотребнадзора по городу Санкт-Петербургу № 78-01-09/19-160-2020 от 19.06.2020 и №78-01-09/19-161-2020 от 19.06.2020 «О проведении санитарно-эпидемиологического расследования причин возникновения инфекционных и массовых неинфекционных заболеваний и отравлений/обстоятельств и причин возникновения острых профессиональных заболеваний (отравлений)/чрезвычайных ситуаций природного и техногенного характера» извещаем Вас, что в МО Смольнинское выявлен случай заболевания COVID-19 у одного из сотрудников.
Управлением Роспотребнадзора назначено расследование в период с 19.06.2020 по 18.07.2020 года.
СВОИ ВОПРОСЫ И ИНФОРМАЦИЮ МОЖНО НАПРАВЛЯТЬ ПО ЭЛЕКТРОННОЙ ПОЧТЕ e-mail: info@smolninskoe.spb.ru ИЛИ ПОЧТОЙ РОССИИ.
ПРИЕМ ГРАЖДАН И ПРЕДСТАВИТЕЛЕЙ ОРГАНИЗАЦИЙ
НЕ ОСУЩЕСТВЛЯЕТСЯ!
Сегодня в ходе заседания рабочей группы по инвентаризации территорий зелёных насаждений общего пользования (ЗНОП) было принято решение о присвоении территории ЗНОП по адресу Невский проспект, 184 статуса местного значения.
В отделе благоустройства Администрации МО Смольнинское предстоящие поправки в Закон Санкт-Петербурга о территориях зелёных насаждений оценивают положительно. На территории ЗНОП, площадью 2042 кв.м., расположена детская площадка. После того, как у ЗНОП появится статус местного значения, Администрация сможет самостоятельно поддерживать порядок на этом объекте.
Предположительно, процедура передачи состоится осенью. Прежде городскому Правительству предстоит рассмотреть более четырех тысяч подобных заявок.
Сегодня в ходе заседания рабочей группы по инвентаризации территорий зелёных насаждений общего пользования (ЗНОП) было принято решение о присвоении территории ЗНОП по адресу Невский проспект, 184 статуса местного значения.
В отделе благоустройства Администрации МО Смольнинское предстоящие поправки в Закон Санкт-Петербурга о территориях зелёных насаждений оценивают положительно. На территории ЗНОП, площадью 2042 кв.м., расположена детская площадка. После того, как у ЗНОП появится статус местного значения, Администрация сможет самостоятельно поддерживать порядок на этом объекте.
Предположительно, процедура передачи состоится осенью. Прежде городскому Правительству предстоит рассмотреть более четырех тысяч подобных заявок.
Администрацией МО, в соответствии с Адресной программой, подготовлена конкурсная процедура на спил деревьев-угроз. В нее вошли те деревья, на которые по результатам обследования специалистами садово-паркового хозяйства, уже выдан порубочный билет. Обследования продолжаются и до конца года будет сформирован новый список больных или сухих деревьев. Напоминаем, что взамен срубленных, высаживаются новые, в количестве не меньшем, чем были спилены. Начальная цена — 500 тыс. руб.