Одна из хороших психологических техник, которые помогают бросить курить, заключается в том, чтобы уже на этапе подготовки воспринимать себя как некурящего.
Бросить курить — всегда самое время. Но это нелегко.
Мы расскажем вам о психологических стратегиях, которые реально помогают бросить курить. Лучше не ждать, когда наше тело начнет «подавать сигналы», когда возникнут проблемы со здоровьем, связанные с курением. Стоит осознать как можно раньше, что отказаться от этой вредной привычки необходимо.
И не стоит верить в «чудодейственные» техники и средства, которые якобы гарантируют полный и окончательный отказ от курения. Важно понимать, что здесь нет и не может быть волшебного рецепта, нет техники, которая бы действовала на всех одинаково, ведь каждый человек — это «набор» уникальных особенностей, привычек, потребностей.
Но одно несомненно: для того, чтобы бросить курить, необходима воля и решимость.
И в достижении этой цели нам могут помочь определенные психологические стратегии.
Выберите из них те, которые больше всего вам подходят, применяйте их постоянно, и пусть они станут для вас ключом к успеху.
Три фазы отказа от курения
Когда человек всерьез отказывается от курения, он проходит через три фазы:
- Фаза подготовки, когда человек ставит перед собой цель, принимает решение и твердо решает его придерживаться.
- Фаза отказа от курения, когда синдром абстиненции причиняет нам настоящие страдания, когда нас одолевают сомнения и очень хочется снова закурить. Это критический этап.
- И последняя фаза, фаза воздержания. Здесь важно, чтобы новая привычка (не курить) укоренилась, нельзя допускать срывов.
Зная об этих этапах, мы можем ясно осознавать, на каком из них мы находимся и что нам нужно делать в данный момент.
Рекомендации для фазы подготовки
Большую роль в курении играют социальные факторы. Действуют также психологические факторы, а главное — формируется физиологическая зависимость от никотина.
На фазе подготовки важно выделить ключевые аспекты и сформировать комплексный подход к борьбе со своей вредной привычкой.
Ослабить действие социальных факторов и уменьшить доступность сигарет
1. Составим список ситуаций и моментов дня, когда нас больше всего тянет взять в руки сигарету.
Например, когда встаем с постели, после завтрака, во время перерыва на отдых на работе, когда мы в компании с друзьями, когда нервничаем…
2. Идея заключается в том, чтоб уменьшить доступность сигарет в эти «критические» моменты.
Например, мы знаем, что утром, после пробуждения, нам очень захочется покурить. Нужно заранее позаботиться о том, чтобы под рукой в этот момент были не сигареты, а карамельки или жевательная резинка. Ослабить действие психологических факторов.
3. Одна из хороших психологических техник, которые реально помогают бросить курить, заключается в том, чтобы уже на этом этапе воспринимать себя как некурящего.
4. Вместо того, чтобы говорить всем, что вы бросаете курить, говорите: «Я бросила курить».
5. Если мы концентрируем внимание на процессе (бросаю курить), могут появляться сомнения, неуверенность (а стоит ли это делать…). Лучше видеть себя тем, кем вы хотите стать: некурящим.
Рекомендации для критической фазы отказа от курения
На этом этапе мы можем вполне осознанно желать бросить курить, но психологическая и физиологическая зависимость от сигарет делает это очень сложной задачей.
Здесь помогут такие рекомендации.
1. Контролировать социальные факторы и условия, побуждающие нас закурить
Есть места и привычки, которые автоматически актуализируют в нас потребность закурить. Это может быть чашка кофе в кафе (для курящих, разумеется), встреча с друзьями в каком-то заведении…
Значит, пришло время менять привычные сценарии и создавать новые привычки.
2.Займитесь Mindfulness-практикой, запишитесь в школу танцев, займитесь плаванием, рисованием…
Таким образом, мозг получает новые стимулы, у вас появляются новые интересы и привычки, которые подавляют тревожность и помогают бросить курить.
3.Контролировать психологические факторы
Тренируйте свои эмоции, избавляйтесь от тревожности с помощью дыхательных техник, техник расслабления, медитации…
Вы должны учиться распознавать ситуации риска и планировать свое поведение в них. При этом очень важен позитивный настрой.
Воспринимайте себя как успешного человека, обладающего большой силой воли.
4.Уменьшать зависимость от никотина
Для этого обычно рекомендуют постепенно переходить от нашей привычной марки сигарет к сигаретам, в которых содержится меньше никотина.
Этот процесс должен длиться примерно две недели
Фаза поддержания
Наконец мы достигли своей цели… По крайней мере, на данный момент.
Но важно знать, что и через 5 месяцев после того, как мы бросили курить, мы еще не вступаем в фазу поддержания. В это время еще есть высокий риск вернуться к привычке.
Желание курить еще не пропало, и мы испытываем симптомы, связанные с никотиновой зависимостью. У нас болит голова, плохое настроение, мы чувствуем тревогу…
Некоторым и через год после отказа от курения приходится контролировать психологические факторы и стараться делать сигареты менее доступными.
Но если мы выдержали 6 месяцев, мы вступаем в этап поддержания новой привычки (не курить). В это время нужно следовать таким рекомендациям:
Не теряйте из виду «почему», то есть причины, по которым вы отказались от курения.
Цените хорошо сделанную работу и усилия, которые вы приложили. Поставьте себе «высокую оценку» за то, что вы смогли это сделать. Эти чувства — лучшая мотивация к тому, чтобы не возвращаться к вредной привычке.
Не прекращайте занятия, которые помогают бросить курить. Имеются в виду спорт, танцы и т.д.
И наконец, очень хорошо делиться своим опытом и этими стратегиями с другими людьми, которые проходят этот путь.
Таким образом, мы укрепляемся в нашей новой «вере» и испытываем чувство гордости и самоуважения.
И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир!
Источник: econet.ru
Фото из сети Интернет
![Redactor](/components/com_k2/images/placeholder/user.png)
Redactor
Редактор новостей муниципального образования
Последнее от Redactor
- Твердые коммунальные отходы: основы и порядок обращения.
- Клиентские службы СФР в Санкт-Петербурге и области приглашают граждан на приём в дополнительный день 27 июля
- Информация о демонтаже детского оборудования
- ТЕМА 6 Мероприятия и способы повышения устойчивости функционирования организации, отнесенной к категории по гражданской обороне.
- КТО ДОЛЖЕН ПОЛУЧАТЬ РАЗРЕШЕНИЕ НА ПРИВЛЕЧЕНИЕ ИНОСТРАННЫХ РАБОТНИКОВ И РАЗРЕШЕНИЕ НА РАБОТУ