В 2021 году более 6,5% курильщиков отказались от своей зависимости. Всего же распространенность потребления табачной продукции снизилась с 39,5% в 2009 году до 20,3% в 2021 году. Тенденция приверженности к здоровому образу жизни – заслуга самих россиян, а помогает им в этом национальный проект «Демография». Избавиться от пагубной привычки не просто, но, как утверждают врачи и те, кому уже удалось побороть зависимость, это возможно. Притом абсолютно не важен ни ваш возраст, ни стаж курения. 

Каждый, кто хочет оставить зависимость в прошлом, может обратиться в центры здоровья, осуществляющие индивидуальную профилактику неинфекционных заболеваний, которых уже насчитывается больше 730 по стране, и получить необходимую помощь специалистов. Обследование можно пройти бесплатно один раз в год, без предварительной записи. Адреса размещены на портале Минздрава России о здоровом образе жизни takzdorovo.ru.

«В стране наблюдается тенденция снижения распространенности курения. С 2009 года по настоящее время распространенность курения сократилась на 46%. Каждый, кто хочет отказаться от зависимости, может обратиться в центры здоровья и кабинеты медицинской помощи по отказу от курения и получить необходимую помощь специалистов», – отметила директор НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России, главный внештатный специалист по терапии и общей врачебной практике Минздрава России Оксана Драпкина.

Как бросить, если ты уже завяз в своей зависимости? Специалисты советуют – для того чтобы бросить курить, найдите единомышленников. Тогда в обсуждении и взаимной поддержке вам будет проще избавиться от своего пристрастия.

- Найти бросающих единомышленников

Под эгидой нацпроекта «Демография» в социальных сетях и мессенджерах. функционирует сообщество «Давай бросать», благодаря которому формируется здоровое комьюнити, где «парильщиков» и курильщиков поддержат в решении отказаться от зависимости. Каждый участник сможет получить советы профильных специалистов и полезные лайфхаки, как сделать это быстро и эффективно. Присоединиться к единомышленникам можно в социальной сети «ВКонтакте» и мессенджере «Телеграм».

- Проговорите, зачем вам бросать курить

Это хороший способ для мотивации. У каждого человека своя причина. Кто-то чувствует, что «задыхается» во время простого похода в горку. Кто-то устал от запаха сигарет. Кто-то считает с помощью специального приложения, сколько он тратит на свою бесполезную и пагубную привычку. Найдите свой повод – то, что вам кажется наиболее важным.

- Обозначьте точную дату

Отметьте в календаре красным день, когда вы бросите курить. Не нужно проговаривать про себя «с понедельника», «после дня рождения подруги» или «как сдам экзамен весенней сессии». Все эти понятия не будут зафиксированы, пока яркая дата не будет маячить у вас перед глазами постоянно.

- Не бойтесь провала. Если что, всегда можно повторить

Большое количество курильщиков даже не начинают бросать, так как не верят в свои силы. Если вы сорвались – ничего страшного, это бывает часто, вы просто живой человек. Вместо этого подумайте о том, что привело к этому. Подумайте о том, что помогло вам во время предыдущих попыток и что вы будете делать по-другому в следующий раз. Прежде всего не сдавайтесь.

- Помните, что никогда не поздно

Не важно, как давно, сколько и что вы курите. Не важно, сколько вам лет. Бросить может каждый. Помните, как только вы перестанете курить, ваше здоровье сразу начнет улучшаться. Спустя всего 20 минут после отказа от курения ваш пульс нормализуется. В течение 12 часов – уровень окиси углерода в крови также придет в норму. Всего через 2–3 месяца ваши риски получить сердечный приступ начнут снижаться.

- Займитесь спортом

Исследования говорят о том, что физическая активность может помочь облегчить некоторые симптомы отмены. Когда вы захотите потянуться за сигаретой, двигайтесь! Это не только полезно, но и красиво. А заметный результат даст вам новую волну мотивации.

- Будьте готовы к испытаниям

Желание закурить длится недолго – обычно от 3 до 5 минут, но эти моменты могут ощущаться очень сильно. Прежде чем бросить курить, подумайте о том, как занять себя. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций в течение первых нескольких недель после прекращения курения. Воспользуйтесь правилом минуты. Прежде чем снова закурить, повертите сигарету в руках. Подумайте, оцените плюсы и минусы. Часто этого достаточно, чтобы не делать первой затяжки.

Источник: www.mk.ru/nationalprojects